养生不是难事， 一些小动作也能实现养生效果。

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敲敲头：提神止痛

【方法】十指半屈曲状，由头部从下向上、用十指指腹敲击头皮，最后汇聚点为头顶的百会穴。每日清晨敲击共800次，其中手指敲击疼痛的地方重点反复敲击，可达到开窍醒脑、提神养心的功用。

广东省佛山市中医院康复医学科副主任中医师江泽平：刺激头部关键点可以调节和控制头部循环代谢，从而使人精神焕发、感觉及运动功能得到改善。

清晨为阳气生发之时，顺应自然规律，用指腹刺激头皮反射区，可反射性调节脑部功能，促进经络阳气循行，提神醒脑开窍。 同时，对各种原因导致的头痛、老年人脑梗死后遗症或无症状性脑梗死、脑萎缩、养生保健等也有不错的效果。

闭眼睛：能养肝

【方法】食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。眼睛微闭的同时，可以从左到上到右再到下再回到左，完成一个大圆圈。

中国中医科学院眼科医院眼科主任医师杨永升：肝脏和眼睛是相通的，人的肝气会从眼神中消耗掉，当肝太疲累时，眼睛会感到干涩、模糊，或是充满血丝。

闭目养神，就是帮肝补充精气神，能很好地达到养肝明目的功效。 在零碎时间闭上眼睛，不论时间长短，都可以调理气息。中午休息时间不用睡太久，小睡十分钟就能精神感觉饱满。

转脚踝：瘦腿美容

【方法】一只脚支撑身体，另一只踮起脚尖，顺逆时针各旋转50~100下；坐着时：上身直，足踝由内往外转50~100下，再由外往内转50~100下；躺着时：上身直，膝盖微弯易着力，足踝由内往外转50~100下，再由外往内转50~100下。(选择三者之一来做即可)

广东省佛山市中医院康复医学科副主任中医师江泽平：足踝是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位。转动足踝，等于刺激了十二正经的一半经脉，有益于增强全身各个系统器官的功能。

由于该动作能间接活动放松膝关节，有利矫正小腿骨骼不正，消除小腿肚多余赘肉，起到瘦腿效果。很多人一到冬天就会腿脚发冷，多转足踝也可以改善症状。

健康时报图

伸懒腰：振奋精神

【方法】将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

河南中医药大学第一附属医院王新志：伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。常伸懒腰还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。

泡双手：安神驱寒

【方法】接一盆热水，温度大概在40~42℃左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5~10分钟。如果中间水温不够热了，可再加热水。双肩放松，一边深呼吸，一边揉搓手掌的各个部位。泡完后用干净毛巾擦干并注意保暖，早晚各一次。

广东省佛山市中医院康复医学科副主任中医师江泽平：人的手掌血脉丰富， “手浴”可以使双手血液升温，温暖的血液再流回心脏，经过10分钟左右，人体内的全部血液都会变暖，而且，血液会流经大脑、眼睛、双肩等部位，达到治疗肩周炎、失眠以及提神、明目等多种功效。

尤其对许多阳气虚、畏寒的女士和手脚发凉的老人来说，保健作用更加明显。它可以发挥独特的驱寒作用，加快末梢血管的血液循环。

搓足心：降虚火

【方法】每天晚上先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚涌泉及附近的足心，直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动，然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾，再收缩足趾，如此反复翘、收缩十次。右脚着地后换做左脚，方法如前。

河南中医药大学第一附属医院王新志：在足心部有一个穴位叫做涌泉穴，它是肾经的首穴。中医认为，肾在人体是个极其重要而又包含多种功能的脏器。经常按摩涌泉穴可以起到补肾固元的作用，能让人肾精充足、精力充沛，而且百病不生。

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本文来自：2019-02-19健康时报《小动作里的养生秘密》，部分内容有删减。

编辑：王真

审稿：鲁洋